甩掉抑郁情绪有方法 谨记补充四种营养

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2017-04-20 10:12:42 来源:

  对于忙碌的现代人来讲,抑郁似乎潜伏在每自己身边,如影随形。远离抑郁、焦虑等负面情绪,除了积极调整心态、适度进行心理干预外,饮食调节才能起到一定作用。下面就和小编一起来看看如可远离抑郁吧。

  远离抑郁 你前要补充什么营养元素?

  1、不够天然天然维生素1令人情绪懊恼:每天吃50~50克粗粮

  中科院上海生命科学研究院的一项针对京沪城乡居民的调查研究发现,不够天然天然维生素1与抑郁症密切相关,这在中老年人群中尤为明显。研究人员指出,天然天然维生素1与神经系统的功能关系密切,不够都在令人情绪懊恼、思维迟钝,都在意味着线粒体功能紊乱和慢性氧化应激,而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。

  2、镁能帮助调节情绪:每天都吃新鲜绿叶菜

  有研究表明,镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用,镁能作用于神经,能助 保持免疫系统健康,帮助缓解情绪。

  3、补锌能助 缓解抑郁:每天吃一小把坚果

  加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现,与正常人群相比,抑郁症患者体内锌浓度偏低,而补锌机会能助 缓解抑郁情绪。

  4、欧米伽3脂肪酸对抗抑郁:每周吃两次深海鱼

  澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现,每周大慨吃两次海产品的女孩子,患抑郁的风险会降低25%.研究人员分析指出,深海鱼饱含有的欧米伽3脂肪酸机会与女孩子性激素一起作用来提升大脑健康,从而抑制抑郁症产生的风险。

  减少抑郁情绪 都都都可以 试试这8招

  1、在心情不好的日后 多安排自己活动,类似绣十字绣、制作剪贴簿,做手工等。

  2、建立自己的社会支持系统。当自己地处情绪低落的阶段,多寻找都都都可以 支持自己、能帮自己出理 实际问题报告 的人群。

  3、快乐食物对抗抑郁。多吃深水鱼、香蕉苹果苹果 、香蕉苹果苹果 柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等饱含色氨酸和酪氨酸的食物,能助 心情平静。

  4、饲养金鱼、猫、狗等有生命的小动物。

  5、每天强迫自己笑5分钟,建立自己乐观的心态。

  6、搜集曾经给自己带来好心情的东西,如一张贺卡、一张相片,当心情抑郁时玩转信用卡 来看,通过回忆美好事物和青春旧岁月 ,缓解心情。

  7、音乐疗法,听与自己心情相吻合的音乐,取得共鸣和支持;类似悲伤的日后 ,听友情歌曲,但不宜过悲伤。

  8、多做运动,并设定目标。都都都可以 多做跑步、跳舞、健身操、跳绳、游泳等有氧运动,一起设定有一几块多多实质性的目标;比如到达下有一几块多多月,游泳速率或跑步速率要达到某一水平,实现自己的价值。

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